关于体重偏轻或念念要增肌的东说念主群来说，合理饮食是增重的要津。好多东说念主误觉得“吃得多就能胖”，其实盲目进食不仅无效，还可能影响健康。科学的增肥饮食应贵重养分平衡与热量摄入。 苏州佛教居士林 - Powered by Discuz! 最初，加多逐日总热量摄入是基础。提倡每天比精深多摄入300-500大卡，聘请高卵白、高纤维、适量脂肪的食物。如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼类、坚果和全谷类等，既能提供裕如能量，又能促进肌肉滋长。 其次，饮食结构要万般化。三餐规章，可稳妥加多加餐次数，比如在上昼和下昼